Dieta keto to sposób żywienia oparty na wysokiej podaży tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i bardzo niskiej ilości węglowodanów. Jej celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym ciało zamiast glukozy wykorzystuje tłuszcze jako główne źródło energii.
Wybierz odpowiednią dietę
Dieta ketogeniczna lub zestaw testowy
Dieta ketogenicznaDieta ketogeniczna
511,00 zł – 2356,00 zł
Co powinna zawierać dieta sportowca
Węglowodany – główne źródło energii. Powinny pochodzić z pełnoziarnistych produktów, kasz, ryżu, makaronu, warzyw i owoców. Sportowcy wytrzymałościowi (np. biegacze) potrzebują ich więcej niż osoby trenujące siłowo.
Białko – kluczowe dla regeneracji i budowy mięśni. Znajduje się w chudym mięsie, rybach, jajach, nabiale, roślinach strączkowych i orzechach. Sportowcy siłowi powinni spożywać więcej białka niż osoby trenujące rekreacyjnie.
Tłuszcze – dostarczają energii i wspierają funkcje hormonalne. Najlepsze źródła to oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i tłuste ryby.
Witaminy i minerały – niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wapń (mocne kości), żelazo (transport tlenu), magnez (praca mięśni) i witaminy z grupy B (metabolizm energii) są szczególnie ważne dla sportowców.
Woda i elektrolity – kluczowe dla nawodnienia i utrzymania równowagi elektrolitowej. Odpowiednie nawodnienie wpływa na wydajność, regenerację i termoregulację organizmu.
Dla kogo jest dieta sportowa
- Dla sportowców wytrzymałościowych (biegacze, kolarze, pływacy) – potrzebują więcej węglowodanów dla długotrwałej energii.
- Dla sportowców siłowych (kulturystyka, podnoszenie ciężarów) – większa podaż białka wspomaga budowę mięśni.
- Dla osób aktywnych rekreacyjnie – zbilansowana dieta wspiera zdrowie i dobre samopoczucie.
- Dla sportowców uprawiających gry zespołowe – potrzebują energii, siły i szybkości, więc ich dieta powinna być zróżnicowana.
Dieta sportowa powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, rodzaju aktywności i celów treningowych.
Dietę poleca
