Dieta 1000 – 2000 kcal

Pięć posiłków to podstawa

Zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie zwłaszcza skomponowanych ze świeżych i naturalnych produktów bogatych w witaminy, minerały i błonnik, odpowiednio dobrane kalorycznie: śniadanie – 250 kcal, drugie śniadanie – 100 kcal, obiad – 350 kcal, podwieczorek – 100 kcal, oraz kolacja – 200 kcal.

Śniadanie i obiad są bardziej kaloryczne, natomiast pozostałe posiłki mniej i należy o tym pamiętać. Zalecamy również stosowanie aktywności fizycznej, co pomaga w utracie wagi oraz wypijanie około 3 litrów wody dziennie. Picie wody w trakcie stosowania diety 1000kalorii, jest bardzo istotne, ponieważ wypełnia żołądek i zmniejsza się uczucie głodu.

Dieta 1000 kalorii nie należy do diet restrykcyjnych, można jeść prawie wszystko, jednak zwraca się uwagę na mniejsze ilości pokarmu oraz odtłuszczone produkty. Posiłki komponuje się bogate w warzywa, owoce, odchudzone mięso, ryby oraz produkty zbożowe. Cała dieta opiera się głównie na kontrolowaniu wartości kalorycznych produktów spożywczych. Nie jest to obecnie utrudnieniem, ponieważ każdy produkt zawiera na etykiecie potrzebne informacje.

Sam/a skomponuj dietę …

Korzystając z tabeli kalorii możesz sam skomponować swoją dietę pamiętając by była urozmaicona i oczywiście nie przekraczała 1000kcal. Jeśli masz z tym problem i nie chce Ci się liczyć kalorii to: Green Diet Buffet pomoże Ci przygotować i dostarczyć w pełni zbilansowane oraz zdrowe całodzienne wyżywienie w postaci 5 posiłków lub częściowe w postaci 4 i 3 posiłków.

W diecie tej proponujemy ograniczenie spożywania soli, słodyczy oraz produktów wysoko-tłuszczowych. Tłuste mięso zastępuje się na przykład chudym mięsem drobiowym lub rybami. W przypadku diety 1000 kalorii je się częściej, ale mniejsze porcje.

Nawet do 1kg na tydzień …

Badania potwierdzają, że jest to dieta bezpieczna dla organizmu, jednak dłuższe jej stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem. Osoby, które wykonują cięższą pracę fizyczną, mogą zwiększyć dawkę energetyczną dziennie do 1500 kalorii a nawet do 2000 kalorii.

W ciągu tygodnia można pozbyć się od 0,5 do 1 kilograma wagi. Dorosły człowiek potrzebuje dawki około 3000 kalorii dziennie (oczywiście jest to średnia wartość niebiorąca pod uwagę płci oraz aktywności fizycznej), a więc dieta 1000 kalorii zakłada zmniejszenie dostarczanej energii żywieniowej aż o 2/3.