Dieta dla sportowców

Skład diety ketogenicznej

Tłuszcze (70-80%) – główne źródło energii. Powinny pochodzić z olejów roślinnych (np. oliwa z oliwek, olej kokosowy), orzechów, nasion, awokado, tłustych ryb i mięsa.

Białko (15-25%) – umiarkowana ilość, aby wspierać regenerację mięśni. Najlepsze źródła to mięso, ryby, jaja, nabiał i rośliny strączkowe.

Węglowodany (5-10%) – ograniczone do około 20-50 g dziennie. Pochodzą głównie z warzyw o niskiej zawartości cukru (np. brokuły, szpinak, kalafior), orzechów i nasion.

Dla kogo jest dieta sportowa

Osoby chcące schudnąć – ketoza sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zmniejsza apetyt.

Osoby z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2 – dieta pomaga stabilizować poziom cukru we krwi.

Sportowcy wytrzymałościowi – niektórzy stosują keto w celu poprawy wydolności na długich dystansach.

Osoby z chorobami neurologicznymi – dieta jest stosowana w terapii padaczki lekoopornej, a także badana pod kątem wpływu na chorobę Alzheimera i Parkinsona.

Zastosowanie i korzyści

Redukcja masy ciała – przyspiesza spalanie tłuszczu i zmniejsza apetyt.

Stabilizacja poziomu cukru i insuliny – korzystna dla osób z cukrzycą typu 2.

Poprawa koncentracji i funkcji mózgu – ketony są efektywnym paliwem dla mózgu.

Zwiększenie poziomu energii – brak nagłych skoków cukru we krwi pozwala uniknąć zmęczenia.

Wsparcie w chorobach neurologicznych – stosowana terapeutycznie w padaczce i badana pod kątem innych schorzeń.

Uwaga: Dieta keto nie jest dla każdego. Może nie być odpowiednia dla osób z chorobami wątroby, nerek, problemami z tarczycą czy intensywnie trenujących sportowców siłowych. Warto skonsultować jej stosowanie z lekarzem lub dietetykiem.