Dieta 1000-2000 kcal

1000 - 2000 kcal

NAJLEPSZA DIETA

JUŻ OD 36Zł/DZIEŃ

Green Diet Buffet - Dieta Cukrzycowa

Dieta 1000 – 2000kcal

Najbardziej popularną dietą jest dieta 1000kcal. Jest ona najczęściej stosowana i chyba najbardziej skuteczna. Polega ona na spożywaniu posiłków o zmniejszonej zawartości energetycznej nieprzekraczającej dziennej wartości 1000 kalorii.

Jest to, więc dieta niskoenergetyczna. Powinna być, zatem w pełni zbilansowana. Należy jeść wszystkie niezbędne dla organizmu składniki białka, tłuszcze, węglowodany tylko w odpowiednio mniejszej ilości.

Pięć posiłków to podstawa

Zaleca się spożywanie 5 posiłków dziennie zwłaszcza skomponowanych ze świeżych i naturalnych produktów bogatych w witaminy, minerały i błonnik, odpowiednio dobrane kalorycznie: śniadanie – 250 kcal, drugie śniadanie – 100 kcal, obiad – 350 kcal, podwieczorek – 100 kcal, oraz kolacja – 200 kcal.

Śniadanie i obiad są bardziej kaloryczne, natomiast pozostałe posiłki mniej i należy o tym pamiętać. Zalecamy również stosowanie aktywności fizycznej, co pomaga w utracie wagi oraz wypijanie około 3 litrów wody dziennie. Picie wody w trakcie stosowania diety 1000kalorii, jest bardzo istotne, ponieważ wypełnia żołądek i zmniejsza się uczucie głodu.

Dieta 1000 kalorii nie należy do diet restrykcyjnych, można jeść prawie wszystko, jednak zwraca się uwagę na mniejsze ilości pokarmu oraz odtłuszczone produkty. Posiłki komponuje się bogate w warzywa, owoce, odchudzone mięso, ryby oraz produkty zbożowe. Cała dieta opiera się głównie na kontrolowaniu wartości kalorycznych produktów spożywczych. Nie jest to obecnie utrudnieniem, ponieważ każdy produkt zawiera na etykiecie potrzebne informacje.

Green Diet buffet Dieta 1000 - 2000 kcal

Green Diet buffet Dieta 1000 - 2000 kcal

Green Diet buffet Dieta 1000 - 2000 kcal

Green Diet buffet Dieta 1000 - 2000 kcal

Green Diet buffet Dieta 1000 - 2000 kcal

Green Diet buffet Dieta 1000 - 2000 kcal

Sama skomponuj dietę …

Korzystając z tabeli kalorii możesz sam skomponować swoją dietę pamiętając by była urozmaicona i oczywiście nie przekraczała 1000kcal. Jeśli masz z tym problem i nie chce Ci się liczyć kalorii to: Green Diet Buffet pomoże Ci przygotować i dostarczyć w pełni zbilansowane oraz zdrowe całodzienne wyżywienie w postaci 5 posiłków lub częściowe w postaci 4 i 3 posiłków.

W diecie tej proponujemy ograniczenie spożywania soli, słodyczy oraz produktów wysoko-tłuszczowych. Tłuste mięso zastępuje się na przykład chudym mięsem drobiowym lub rybami. W przypadku diety 1000 kalorii je się częściej, ale mniejsze porcje.

Nawet do 1kg na tydzień …

Badania potwierdzają, że jest to dieta bezpieczna dla organizmu, jednak dłuższe jej stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem. Osoby, które wykonują cięższą pracę fizyczną, mogą zwiększyć dawkę energetyczną dziennie do 1500 kalorii a nawet do 2000 kalorii.

W ciągu tygodnia można pozbyć się od 0,5 do 1 kilograma wagi. Dorosły człowiek potrzebuje dawki około 3000 kalorii dziennie (oczywiście jest to średnia wartość niebiorąca pod uwagę płci oraz aktywności fizycznej), a więc dieta 1000 kalorii zakłada zmniejszenie dostarczanej energii żywieniowej aż o 2/3.

DIETĘ POLECA:
dietetyk
ELŻBIETA BUJAK

PROPOZYCJE POSIŁKÓW NA 7 DNI:

DZIEŃ 1:

Śniadanie: Jajko z sosem tatarskim, pieczywo;
II Śniadanie: Arbuz z musli i jogurtem;
Obiad: Risotto z jarmużem, groszkiem z filetami z białej ryby i pesto;
Podwieczorek: Krem bananowo-czekoladowy;
Kolacja: Gryczany omlet z serem i pomidorami

Wartość kaloryczna: 1315 kcal

Procent energii z tłuszczu: 29,51%
Procent energii z węglowodanów: 47,86 %
Procent energii z białka: 22,63 %
Procent energii z sacharozy: 0 %

DZIEŃ 2:

Śniadanie: Egzotyczne musli z orzechami;
II Śniadanie: Sałatka z kurczakiem i mozzarellą, pieczywo;
Obiad: Kotleciki z tofu i masła orzechowego z ryżem i wytrawną sałatą;
Podwieczorek: Deser ze śliwkami i jogurtem greckim;
Kolacja: Gazpacho z bazylią i grzankami;

Wartość kaloryczna: 1 298,66 kcal

Procent energii z tłuszczu: 29,33 %
Procent energii z węglowodanów: 52,35 %
Procent energii z białka: 18,32 %
Procent energii z sacharozy: 0 %

DZIEŃ 3:

Śniadanie: Pasta z łososia, pieczywo, chrupiące warzywa;
II Śniadanie: Koktajl bananowo-cynamonowy;
Obiad: Spagetti z wołowiną i parmezanem;
Podwieczorek: Ciasto „leśny mech” z granatem;
Kolacja: Roladki z szynki szwarcwaldzkiej, jajka i rukoli, sałatka z kuskusem;

Wartość kaloryczna: 1304,73 kcal

Procent energii z tłuszczu: 29,46 %
Procent energii z węglowodanów: 47,34 %
Procent energii z białka: 23,21 %
Procent energii z sacharozy: 0 %

DZIEŃ 4:

Śniadanie: Owsianka z piernikowym musem malinowym i orzechami;
II Śniadanie: Sałatka z fetą i bazyliowym pesto;
Obiad: Roladki z indyka z suszonymi pomidorami, pieczone warzywa;
Podwieczorek: Borówkowy deser z tapioką;
Kolacja: Zupa kalafiorowa z grzankami;

Wartość kaloryczna: 1308,76 kcal

Procent energii z tłuszczu: 30,43 %
Procent energii z węglowodanów: 48,71 %
Procent energii z białka: 20,85 %
Procent energii z sacharozy: 0 %

DZIEŃ 5:

Śniadanie: Brokuły z jajkiem i oliwkami, pieczywo;
II Śniadanie: Shake arbuzowy z truskawkami i otrębami;
Obiad: Kurczak duszony z morelami, kaszą bulgur i surówką z cukinii;
Podwieczorek: Czekoladowy pudding chia;
Kolacja: Tarta ze szpinakiem, lekka sałatka;

Wartość kaloryczna: 1 314,56 kcal

Procent energii z tłuszczu: 29,30 %
Procent energii z węglowodanów: 47,20 %
Procent energii z białka: 23,50 %
Procent energii z sacharozy: 0 %

DZIEŃ 6:

Śniadanie: Tosty z mozzarellą i pomidorem;
II Śniadanie: Koktajl brzoskwiniowy z orzechami nerkowca;
Obiad: Placki z cukinii i ziemniaków z sosem koperkowym;
Podwieczorek: Ciasto marchewkowe;
Kolacja: Kopytka z bobem i bazyliowym serkiem;

Wartość kaloryczna: 1307,88 kcal

Procent energii z tłuszczu: 32,71 %
Procent energii z węglowodanów: 49,27 %
Procent energii z białka: 18,02 %
Procent energii z sacharozy: 4,80 %

DZIEŃ 7:

Śniadanie: Kokosowa jaglanka z borówkami;
II Śniadanie: Delikatna zupa krem ze szparagów;
Obiad: Łosoś z malinowym winegretem z ryżem i sałatką z rukoli;
Podwieczorek: Sałatka owocowa z amarantusem;
Kolacja: Sałatka z indykiem i ananasem;

Wartość kaloryczna: 1 314,56 kcal

Procent energii z tłuszczu: 29,43 %
Procent energii z węglowodanów: 51,61 %
Procent energii z białka: 18,96 %
Procent energii z sacharozy: 8,09 %

Dieta 1000 kcal

Plan 1-tygodniowy

Ilość posiłków – 3 : 40zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 43zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 45zł za każdy dzień

Plan 2-tygodniowy

Ilość posiłków – 3 : 36zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 39zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 41zł za każdy dzień

Plan miesięczny

Ilość posiłków – 3 : 36zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 39zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 41zł za każdy dzień

Dieta 1200 – 1500 kcal

Plan 1-tygodniowy

Ilość posiłków – 3 : 45zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 48zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 50zł za każdy dzień

Plan 2-tygodniowy

Ilość posiłków – 3 : 41zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 44zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 46zł za każdy dzień

Plan miesięczny

Ilość posiłków – 3 : 41zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 44zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 46zł za każdy dzień

Dieta 1800 – 2000 kcal

Plan 1-tygodniowy

Ilość posiłków – 3 : 51zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 54zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 56zł za każdy dzień

Plan 2-tygodniowy

Ilość posiłków – 3 : 46zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 49zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 51zł za każdy dzień

Plan miesięczny

Ilość posiłków – 3 : 46zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 4 : 49zł za każdy dzień
Ilość posiłków – 5 : 51zł za każdy dzień

dowóz diet – cena dowozu diety to 3zł dziennie (na terenie Kielc)

Dowóz diet: od poniedziałku do niedzieli w godzinach: 05:00 – 10:00
Dieta z wykluczeniami płatna dodatkowo 3 zł (np. – cebula, -sól….)